你必须了解你的核心肌肉的4件事

你必须了解你的核心肌肉的4件事是我们系列中的第二次 你的脊椎如何工作。在这个系列中,我们一直在讨论脊椎如何真正有效。在最后的帖子中,我们讨论了基本功能,并且脊柱是由24个可移动段组成的垂直列。每个段被归类为杠杆,因此整个结构可以被视为水平系统。在这篇文章中,我们将讨论你对核心肌肉非常了解的4件事。

当我对大多数人谈论核心肌肉和核心锻炼时,每个人都认为是六包的第一件事。虽然腹部肌肉包含在核心肌肉组中,但我们不仅仅是在谈论它们。相反,有人可以有六包腹肌,仍然有弱核心。

以下是您必须了解核心肌肉的前4件事:

  1. 你的核心肌肉实际上限制了运动,而不是创造它。
  2. 它们稳定脊柱,提供强度和稳定性。
  3. 当收缩时,它们增加了腹部的内部压力。
  4. 一个强大的核心’t防止糟糕的背部,肌肉耐力呢!

核心肌肉由一大群肌肉组成,围绕腹部,腰椎和骨盆。它们包括骨盆底板的肌肉,隔膜和深层内部肌肉附着在腰椎段。

关于脊柱健康必须理解的主要原则是: 你的核心肌肉实际上限制了运动1. 这是背痛的所有方面。在我们的最后一篇文章中解决的脊柱和脊柱对齐的形状,加上核心强度和僵硬原则是脊柱健康最重要的两个方面。在生物力学中, 结构决定了功能 。 这 功能 一个关节由其决定 结构体 。 这 功能 可以通过变化改变一个关节 结构体 。例如,对脊柱的伤害,可能会导致肌肉收缩和肌肉弱点发生破坏。这意味着关节不能正常工作,导致额外的组织损伤1。然而,关节的基本功能没有改变,因为结构本身没有改变(即关节表面的方向)。因此,治疗和恢复受伤的肌肉和周围肌肉组是解决疼痛和防止未来伤害/重新伤害的关键1。然而,如果形成关节的一个或两个骨骼被破裂,这可能随后改变关节的形状,从而改变其功能。

当收缩时,核心肌肉增加了内部腹部和脊髓压力。这种增加的内部压力需要通过产生它的相同肌肉含有腹部。如果这些肌肉中的任何一个削弱,则通过最弱点丢失压力。这就是为什么盆底肌肉和隔膜包括在核心肌肉组中,因为在这些肌肉中的弱点允许这种压力逃脱(向上或向下),导致整个系统的分解。这导致脊柱的韧带,骨骼,关节和椎间盘的载荷增加,这导致背部疼痛(急性或慢性),这取决于它较弱的弱和载荷在任何一刻施加的负荷。因此,已显示盆底锻炼和简单的呼吸锻炼是有效且适当的是在腰痛患者的运动计划中包括2–4.

当您执行日常生活活动时,如散步,衣服,淋浴,拿起孩子,甚至吃,甚至吃,你的核心肌肉都会射击整个时间5。如果他们没有,你会因为放在脊柱上的压力和载荷而导致持续的背痛会压倒组织。这就是为什么强烈核心不会阻止糟糕的背部,这些肌肉的耐力是最重要的因素1。这些肌肉每天都需要整天表演,这需要良好的耐力。力量,成为力生成的财产很重要,但这些肌肉可以产生的力量并不像他们每天合同的次数不那么重要。

在Spriggs Chiropractic,我们专注于教育患者和公众,一般有关于脊椎按摩疗法及其在脊柱健康和疾病中。我们为每个参加诊所的患者提供量身定制的运动康复,以帮助解决他们的痛苦并防止其重现。给我们一个电话,今天预约,了解我们如何提供帮助。

点击 这里 观看Stuart McGill教授的视频,展示了一些核心稳定运动,帮助通过抵抗运动来防止背部疼痛。

接下来在我们的系列中,我们将讨论骶髂关节的作用。由于关于这个关节是什么以及如何工作的论据,这是一个有点争议的颅骨课题和脊椎按摩术世界!我将触摸一些这些有争议的问题,所以不要’t miss it!!

参考:

  1. 麦吉尔S.低回归康复。在: 低障碍障碍。 3 ed。香槟:人类动力学; 2017年:215-325。
  2. Ghaderi F,Mohammadi K,Amir Sasan R,Niko Kheslat S,Oskouei AE。稳定锻炼重点对骨盆底肌腱腰腹部肌肉的影响。 泌尿外科 。 2016; 93:50-54。 DOI:10.1016 / J.urology.2016.03.034。
  3. O'Sullivan PB,Beales DJ。电机学习干预后骶髂关节疼痛对象骨盆楼层和隔膜运动学和呼吸模式的变化:案例系列。 男人 。 2007; 12(3):209-218。 DOI:10.1016 / J.MATH.2006.06.006。
  4. Kolar P,Sulc J,Kyncl M等人。无论慢性低腰疼痛的人膈肌的姿势功能。 J Orthop Sports Photos。 2012; 42(4):352-362。 DOI:10.2519 / jospt.2012.3830。
  5. 麦吉尔S.增强腰椎稳定性。在: 终极健身和性能。第6届。 Gravenhurst:Backfitpro; 2017年:113-127。

 

 

 

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