在圣诞节保持健康

由于许多原因,圣诞节保持健康可能很困难。圣诞节是很多人的特殊时间,这对不同的人来说意味着不同的东西。对我和我的家人来说,圣诞节是我们共同努力,花时间放松,充电,反映在过去的一年中,并规划未来一年。今年,将有一个巨大的人来反思甚至更多来提前计划。在圣诞节保持健康的重要性,我希望提供一些简单的建议,使其尽可能简单。

我所觉得我们所有人都记得在圣诞节和新年的休息中的关键,是你的健康是你最重要的事情,因为没有它,我们什么都没有。因此,在过去的压力年度放松和放松的同时,我们必须记住,由于我们在圣诞节期间提供的选择,我们的健康就可以实现。这包括我们消耗的食物和饮料以及我们参与的运动量。

在圣诞节保持健康的一个策略可以像30分钟的快步行走一样简单,这一直与冠心病(美国卫生部和人类服务部2008年)减少19%的风险有关。步行的增加也与心血管疾病死亡率降低有关(格雷格 2003年),健康活动/危机(胡 2001),提高糖尿病患者的葡萄糖敏感性(史密斯 2007年,Murtagh. 2010)。锻炼也是减轻压力,改善心理健康和社交(Vankim和Nelson,2013)的好方法。圣诞节可能是一个强调很多人的强调的原因,所以每天和你的朋友和家人每天都有一个很好的步行可以帮助减少任何压力。

日常行走也被证明是颈部和低腰疼痛的保护因素(Sitthipornvorakul 2015)。长期坐着,尤其是姿势差,已被证明对我们刺的健康产生不利影响,导致腰部耐力减轻,因此有助于腰痛(O'Sullivan 等等。 ,2006)。如果我们在坐在电脑长期坐在电脑的工作中工作,那么问题甚至更差(Wahlstrom,2005)。所以,如果你打算坐在电视机面前或做很多驾驶,以便在圣诞节看家庭,确保你做常规练习,如步行,可以大大降低燃烧任何低背或颈部投诉的风险你可能有。

因此,我对患者的出席Spriggs脊椎按摩疗法进行行动, Spriggs营养 和任何读这个的人 博客 ,是在圣诞节期间保持活跃。证据表明,通过减少你的压力水平来说,这对你的心灵和你的思想来说,这是我们所需要的,尤其是圣诞节。证据还表明,它将有助于改善血糖水平,因此它将有助于任何在节日期间也可能发生的过度放纵。它将帮助您保护您对脊柱健康的投资。

留意矮小的营养 Facebook 和Instagram页面以便在节日期间吃健康的东西和饮酒。此外,我们将在1月份推出新的一年,这是一个新的你特别优惠!这将在所有社交媒体平台和诊所宣布。此优惠将令人难以置信,因此不要错过它,因为它将在2018年重点获得您的健康和健康目标。我们将提供营养和脊椎按摩术初步磋商,使您的饮食和肌肉骨骼健康准备新的一年,并创造一个新的你!

 

参考:

U.S. Department of Health and Human Services. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans. 2008. [cited 2009 22nd June]; Available from: http://www.health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf

格雷格ew,gerzoff rb,caspersen cj,et al 2003.走到美国成年人的死亡率与糖尿病的关系。 Arch实习生。 163:1440-7。 [PUBMED:12824093]

HU FB,Stampfer MJ,Solomon C,等人2001.糖尿病女性心血管事件的身体活动和风险。 ANN实习医使用134:96-105。 [PUBMED:11177312]

史密斯TC,Wingard DL,Smith B,et A L 2007.在老年人的糖尿病中,在老年人的心血管疾病死亡率下降降低。 J Clin Epidemiol 60:309-17。 [PUBMED:17292026]

Murtagh E. M,Murphy M. H和Boone-Heinonen 2010.行走 - 预防心血管疾病的第一步。 Curriniol Cardiol。 国家卫生研究院25(5):490-496 DOI:10.1097 / HCO.0B013E32833CE972。

O'Sullivan,P. B. 等等。 (2006)“在工业工人的姿势和背部肌肉耐力与屈曲相关的低腰痛的关系和背部肌肉耐力。” 手动治疗。苏格兰,11(4),PP。264-271。 DOI:10.1016 / J.MATH.2005.04.004。

Sitthipornvorakul,E.,Janwantanakul,P.和Lohsoonthorn,V.(2015)'日常行走步骤对久坐工人预防颈部和低腰疼痛的影响:一个1年的前瞻性队列研究。', 欧洲脊椎期刊:欧洲脊柱社会的官方出版,欧洲脊柱畸形社会,以及颈椎研究室的欧洲部分。德国,24(3),PP。417-424。 DOI:10.1007 / S00586-014-3577-3。

Vankim,N. A.和Nelson,T. F.(2013)'大学生的剧烈体力活动,心理健康,感知压力和社交。', 美国健康促进杂志:AJHP。美国,28(1),第7-15页。 DOI:10.4278 / AJHP.111101-QUAN-395。

Wahlstrom,J.(2005)'人体工程学,肌肉骨骼障碍和计算机工作。', 职业医学(牛津,英格兰)。英格兰,55(3),PP。168-176。 DOI:10.1093 / OCCMED / KQI083。

 

 

 

 

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