远离你的背痛

远离你的背痛并不是我们令人沮丧的东西。步行是我们许多人认为理所当然的东西,直到它被带走,暂时通过腿部或背部疼痛的剧烈伤害。或者它可以永久地从我们身上从脊髓和大脑中受到严重的伤害。

行走是提高运动水平的一项伟大活动,因此是一种改善身体健康,减肥和糖尿病管理的奇妙方式1,2。令人惊讶的是,它也被证明可以改善你的心理健康,以及你的身体健康3。虽然它是免费的最好的事情!无需健身房会员!

体育活动增加,包括步行的患者对癌症如严重疾病的患者产生了积极影响4–9。在他们随机对照试验中,陈 (2015)发现步行40分钟,每周三次为12周,改善了生活质量的主观衡量标准,包括肺癌患者的焦虑和抑郁症2。陈 另外引用其他研究,这些研究应该在相同的生活措施中积极改进,包括其他癌症患者的焦虑和抑郁症7–9.

优化您的脊柱健康和背部疼痛管理的行走是可能很容易被背痛的许多患者忽视,确实热衷于沃克斯。虽然矛盾似乎是矛盾的,但步行可以在早期和痛苦历史悠久的患者中具有显着的痛苦10。这本伟大的书是Stuart McGill教授 “The Back Mechanic” 已由麦吉尔教授撰写专门针对他讨论的患者 “健康脊柱的秘诀你的医生不是’t telling you”。本书是一个含有许多关于您的自我管理策略信息的资源。我们在我们诊所的等候区有副本,让患者阅读。

北欧式健走

北欧行走被定义为借助于专门设计的杆的借助,类似于滑雪杆11。这为助行器提供了额外的平衡和稳定性,而行走,非常适合支持直立姿势。北欧行走已被证明在早期阶段具有显着的痛苦(急性)12 并长期以来(慢性)11 阶段。通过向下和通过杆子推开,背部的肌肉变得更加活跃,为降低疼痛的区域提供支持,同时增加稳定性11。北欧行走也被证明对帕金森患者产生了积极的影响’s disease13, 14.

我们建议北欧走向我们努力管理背部疼痛的患者,并建议使用这些患者 Covacore北欧行走迁徙的杆杆。它们的长度可调节,适用于所有高度和采取不同的地形。它们是重量轻的,可以易于搬运和储存。它们还带有几种不同风格的提示,因此您可以在任何地方使用它们。

鞋垫/矫形器

如果你在行走时挣扎背痛或其他关节疼痛,这可能是脚下生物力学改变的结果。我们在帖子中讨论了脚生物力学 “Custom Orthotics” 以及改变的运动模式如何对身体的其他关节产生负面影响。踝关节校牙或秋季拱门(平脚)的改变的脚力学可以朝着脚,脚踝,膝盖,臀部和低疼痛作出贡献12。如果这是你正在努力的事情,那么让你的身体完全评估是一个很好的开始。在Spriggs脊椎按摩疗法中,我们在初步咨询的一部分,在包括您的脚部的姿势评估。我们还为那些患者提供特定的足够评估,其疼痛可能是足部问题的结果。市场上还有一些伟大的预制矫形器,包括 超级缩小。对于那些认为你的脚对你的行走,你的运动或背部影响,预制矫形器是一种简单的入门方式。但是,我们一直建议您首先由培训师医疗保健提供者妥善评估您的脚。如果您需要预制的矫形器,那么您的医疗保健提供者应为您推荐适合您需求的一对。对于那些可能需要更具体或复杂的要求的人,那么 定制矫形器 maybe what you need.

根据Song等人(2018)的一项研究,以获得最佳结果,并在您的心理健康中获得最大的利益,最好地走过森林地区15!!享受远离背部的痛苦,我们在Spriggs Chiropractic&营养期待在路上看到你。在纽伯里,社区中还有特定的步行组。去看一下 这里.

 

 参考:

  1. Davies-Tuck Ml,Wang Y,Wluka Ae,等。增加的禁食血清葡萄糖浓度与成年人的不利膝关节结构变化有关,没有膝关胞症状和糖尿病。 Maturitas.。 2012; 72(4):373-378。 DOI:10.1016 / J.Maturitas.2012.05.013
  2. Yates T,Edwardson Cl,Henson J等人。远离2型糖尿病:一组随机对照试验。 糖尿病药。 2017; 34(5):698-707。 DOI:10.1111 / DME.13254
  3. Kelly P,Williamson C,Hunter R,Niven AG,Mutrie N,Richards J. Infographic。走在阳光下:根据行走和心理健康的证据进行评论。 BR J Sports Med。 2019; 53(14):903-904。 Doi:10.1136 / Bjsports-2018-100289
  4. Chen HM,Tsai Cm,Wu Yc,Lin Kc,Lin CC。随机对照试验对肺癌患者焦虑,抑郁和癌症相关症状的焦虑,抑郁和癌症相关症状的随机对照试验。 BR J癌症。 2015; 112(3):438-445。 DOI:10.1038 / BJC.2014.612
  5. Burt J,Ravid E(Natalie),Bradford S等人。音乐队的步态训练对帕金森病的认知和情绪的影响:可行性研究。 Neurorehabil神经修复。 2019年12月:154596831989330。 DOI:10.1177 / 1545968319893303
  6. Kim Jy,Lee Mk,Lee Dh等。 12周的家庭运动方案对生活质量,心理健康状况以及结肠直肠癌幸存者的身体活动水平的影响:随机对照试验。 支持护理癌。 2019; 27(8):2933-2940。 DOI:10.1007 / S00520-018-4588-0
  7. Mock v,Dow Kh,Meares CJ等。运动对乳腺癌放射治疗期间疲劳,身体功能和情绪困扰的影响。 oncol nurs论坛。 1997年; 24(6):991-1000。 DOI:10.1016 / S0001-2092(06)63210-9
  8. Courneya Ks,Friedenreich Cm,Quinney Ha,Fields Ala,Jones Lw,Fairey。结直肠癌幸存者中的运动和生活质量随机试验。 EUR J癌症护理(ENGL)。 2003; 12(4):347-357。 DOI:10.1046 / J.1365-2354.2003.00437.x
  9. Mehnert A,Deers S,Howaldt D,Braumann Km,Koch U,Schulz Kh。体育康复组方案对乳腺癌患者焦虑,抑郁,身体形象和健康相关质量的影响。 onkologie.。 2011; 34(5):248-253。 DOI:10.1159 / 000327813
  10. 麦吉尔S. 低次障碍:基于证据的预防和康复。 3 ed。人类动力学; 2016年。
  11. Hartvigsen J,MorsøL,曼尼克省的Bendix T,C.监督和未经监督的北欧行走,慢性低腰疼痛治疗:单一盲人随机临床试验。 BMC Musculoskelet讨厌。 2010; 11。 DOI:10.1186 / 1471-2474-11-30
  12. Kendall JC,Bird Ar,Azari MF。脚部姿势,腿部长度差异和低腰疼痛 - 他们使用脚部的关系和临床管理 - 概述。 。 2014; 24(2):75-80。 DOI:10.1016 / J.Foot.2014.03.004
  13. van Eijkeren FJM,Reijmers RSJ,Kleinveld MJ,Minten A,Ter Brugen JP,Bloem Br。北欧行走在帕金森病中提高了流动性。 MOV讨厌。 2008; 23(15):2239-2243。 DOI:10.1002 / MDS.2229
  14. Reuter I,Mehnert S,Leone P,Kaps M,Oechsner M,Engelhardt M.帕金森病的灵活性和放松程度,行走和北欧的影响。 j老化r​​es.。 2011年; 2011年:232473。 DOI:10.4061 / 2011/232473
  15. 宋C,Ikei H,Park BJ,Lee J,Kagawa T,Miyazaki Y.走过森林地区的心理益处。 INT J Environ Res公共卫生。 2018; 15(12)。 DOI:10.3390 / IJERPH15122804

 

 

 

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