全身振动

全身振动是我们在Spriggs脊椎按摩疗法的脊柱康马尔计划的关键因素。

全身振动得到公认的替代和兼容抗性训练的辅助运动方式1已被发现有效:

  • 增加骨骼肌中的力量和发电能力2
  • 增加骨密度密度3
  • 改善心血管功能4

全身振动有很多用途,我们将在这篇文章中讨论一些。在复杂的术语中,我们在Spriggs Chiropraction下使用它的原因是诱导患者肌肉和大脑内的神经肌肉适应,以改善对骨骼肌的姿势控制2。当我们与患者合作以提高其姿势和整体脊柱/物理功能时,全身振动可用于快速,轻松地诱导这些变化。

它是如何工作的?

由振动或振动平台产生的机械振动在右右重的负重姿势中传递到主体中。本身在其本身的情况下已经有效,以提高被诊断患有骨质疏松症的老年妇女的骨矿物密度5。在他们的研究中,Lee等人让他们的参与者只需站在振动单元上5分钟,每周3次持续6个月。他们发现这种时间框架上脊柱的骨密度增加了骨密度增加,没有任何额外的练习5。通过在振动单元上添加动态运动锻炼,既是提高身体耐受身体的安全有效的方式,又涉及骨骼肌强度和功率1,6,7.

全身振动采取常规阻力训练,并为整个机构增添载荷,使其更具挑战性,但在我看来也更令人兴奋。在电源板上做一些简单的二头肌卷发或步进练习使它们更具挑战性。已经指出,全身振动的急性会议已被证明急性增加睾酮和人体生长激素的血清水平,同时同时降低皮质醇水平,压力激素8,9.

 

骨质增生/骨质疏松症的全身振动

骨质脑是一种被描述为骨矿物密度的降低的条件,并且被认为是骨质疏松症的前体阶段。骨质疏松症被描述为骨矿物密度的显着损失,并且应该被视为严重的状态,因为它增加了骨折的患者风险。骨折主要效应绝经后女性女士,但会影响人们的生活。已经显示骨质核尼亚和骨矿物密度的广义降低与化疗有关10。这种情况被许多人视为严重的健康状况,因为它主要是女士在后期生活中的影响,这也是瀑布风险增加的时候。因此,一位骨疏松症的老年女士更容易在跌倒后骨折或任何其他骨骼骨折或任何其他骨骼。

然而,随着研究表明,未经训练的后绝经后妇女在全身振动后8个月的全身振动后,使用它每周3次,绝经后女性能够将骨矿物密度增加4.3% , 在6点钟×1 minute sessions11。这比单独行走更好。这些妇女在同一研究中也发现它们的余额提高了29%。因此,这可以显着降低骨质疏松髋关节骨折的最危险人群中跌落的风险,而是改善平衡(从而降低首先降低跌落的风险),并且通过增加骨矿物质密度,如果他们落下,他们就有一个降低骨折风险。

Anthoer研究发现,6个月的5mm,30Hz,每天10分钟,每周5天频率刺激股骨头(臀部)骨密度的改善,同时还减少了另一组绝经后的慢性背痛女性12.

 

全身振动和脂肪质量

已经显示全身振动和阻力训练的组合通过增加瘦肌肉质量并仅仅单独减少抗性训练,对身体组合物具有更大的效果13。 Milanese等人发现,在年轻人的腿部和全身脂肪群体中,米兰的全身振动训练减少了8周14.

在Spriggs Chiropractic中,我们利用全身振动为我们的患者需要康复练习(脊柱和外周关节康复)和脊柱牵引方法,用于脊柱的结构康复15.

 

腰痛的全身振动

已经研究了全身振动和抗性训练/运动运动的组合,并显示了慢性低腰疼痛患者有益16。研究Rittweger等人表明,两种腰部延伸锻炼都与全身振动相结合,可有效缓解疼痛,并改善患有慢性低腰疼的患者的日常功能在12周的时间内。这些受试者在前6周的每周2次练习次开始时执行规定的练习仅7分钟,然后每周一次剩下的6周16.

 

血管健康的全身振动

已经显示全身振动将血流增加到腿部肌肉3,17-19。研究表明,振动后立即有动脉僵硬度降低18,20。这与振动的已知效果相反,当使用电动工具时,可以导致雷诺鲁的或振动诱导白手指疾病的振动21。已经提出了这种反应的拟议机制是对脚踝和膝盖周围的小腿肌肉的毛细血管的反抗扩大19。这也导致氧气和小腿氧气和养分增加,同时允许去除代谢副产物,例如二氧化碳和乳酸。

电源板是全身振动的一个很好的工具,通常可以在您当地的健身房找到!这些都是在纽伯里的任何时候的健身中找到。

 

总之,使用全身振动作为治疗剂和运动的巨大优点。对于一些其他患者可能无法忍受的其他抵抗训练风格是一种安全的替代品。它是我们在诊所中每天使用的有效工具,我们的患者热爱才能获得它。我们最年轻的患者之一将其描述为“电动冲浪板”,他总是想在他的姿势锻炼身体上。一种方式您的生活方式可能会影响您的脊椎泡和骨密度,包括酒精摄入和吸烟。这是我们已经在另一个博客帖子中讨论的东西,您可以 点击这里 直接去。有关其使用的更多信息, 这里 是我们伟大的朋友,导师和同事们的视频,德德·爱达荷州理想脊柱健康中心的杰德·哈里森举行了更多关于他的设施并使用电源板的杰出哈里森。如果整个身体振动吸引你,但你不起作用’在当地的健身房里有电机板或想要为您提供一个家庭的电机,这些 动力板 maybe ideal for you.

 

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参考:

  1. Paineiras-Domingos LL,Sá-caputo d da c de,moreira-marconi e等。全身振动运动是否会影响生长激素浓度?系统审查。 生长因素。 2017; 35(4-5):189-200。 DOI:10.1080 / 08977194.2017.1401919
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  4. Rittweger J.振动作为练习方式:它如何工作,以及它的潜力可能是什么。 欧j ampl physiol。 2010; 108(5):877-904。 DOI:10.1007 / S00421-009-1303-3
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